Comment lutter contre le ronflement ?

Les ronflements peuvent sérieusement gêner le sommeil de la personne qui dort avec le ronfleur. La plupart d’entre eux sont des hommes. Mais il n’est pas rare que les femmes ronflent aussi. Dans les deux cas, cela n’entraîne pas vraiment de conséquences graves pour le ronfleur. Son partenaire est celui qui en souffre. En effet, les ronflements peuvent empêcher celui-ci de dormir. Il peut alors manquer de sommeil et en subir les effets. Il risque aussi de donner des coups de pieds au ronfleur, agacé par ses ronflements. Pour éviter cela, il faut traiter ces derniers. Heureusement, il existe plusieurs méthodes naturelles pour y arriver. Découvrez-en quelques-unes dans cet article.

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Dormir sur le côté

De nombreuses solutions naturelles s’offrent à vous si vous ronflez et souhaitez y remédier. Vous pouvez consulter les sites spécialisés sur le sommeil comme sommeilderoi pour bénéficier de leurs conseils. En général, dormir sur le côté est l’une des meilleures astuces pour ne pas ronfler. Autrement dit, évitez de dormir sur le dos. En fait, en adoptant cette position, votre langue va se positionner en arrière dans votre bouche. Celle-ci va ainsi bloquer le passage de l’air, ce qui comprime les voies respiratoires et favorise les ronflements.

En revanche, dormir sur le côté vous aidera à ne pas ronfler. En dormant dans cette position, vos voies aériennes supérieures seront dégagées, ce qui minimise les risques de ronflement. Certes, cela peut prendre du temps avant de vous habituer à cette position, mais vous pouvez recourir à certaines méthodes pour vous aider. Vous pourrez, par exemple, utiliser des oreillers anti-ronflements. Ceux-ci peuvent vous aider à garder la position sur le côté pendant la nuit.

Surélever sa tête

Beaucoup de gens ont l’habitude de dormir sans oreiller. Si c’est votre cas, il est temps d’en acheter un. En effet, utiliser un oreiller diminue les ronflements. Ce, car surélever votre tête facilitera votre respiration. Cela évite le relâchement des tissus du pharynx. Si vous utilisez déjà un oreiller, vous pourrez essayer de surélever un peu plus votre position dans le lit. Pour cela, vous pourrez placer d’autres oreillers sous votre tête. Vous pourrez aussi installer des cales en bois sous les pieds de l’avant de votre lit. Ce sont des méthodes efficaces pour diminuer les ronflements.

Perdre du poids

Le surpoids est l’une des principales causes du ronflement. En fait, les kilos en trop permettent à la graisse d’infiltrer les tissus. Cela resserre le diamètre de la gorge, comprimant ainsi les voies respiratoires. Ce qui provoque les ronflements. Donc, plus on est en surpoids, plus on est susceptible de ronfler. Perdre du poids est alors une excellente solution pour lutter contre les ronflements. De plus, cela vous procurera une meilleure santé.

Éviter l’alcool et les repas trop lourds le soir

L’alcool favorise les ronflements. En effet, il augmente le relâchement musculaire, détendant ainsi les muscles de la gorge. Évitez alors d’en consommer le soir (au moins deux heures avant d’aller au lit). En outre, l’alcool peut vous donner la fausse impression de vous aider à vous endormir plus facilement. Mais à vrai dire, il altère grandement la qualité de votre sommeil. C’est pourquoi vous avez souvent des maux de tête au réveil après une soirée arrosée.

Par ailleurs, il est aussi conseillé d’éviter les repas trop copieux le soir. Ils favorisent les ronflements en épaississant vos voies respiratoires pendant la digestion. Préférez plutôt les dîners légers (légumes, poisson, fruits…). Pensez aussi à bien vous hydrater. Cela évitera à votre palais et à vos parois nasales de dessécher.

Consommer de l’huile d’olive

L’un des conseils efficaces que les sites spécialisés du sommeil comme sommeilderoi vous donneront, c’est de consommer de l’huile d’olive. En effet, celle-ci réduit progressivement les ronflements en assouplissant les tissus des voies respiratoires, ce qui permet à l’air de passer plus facilement. Pour bénéficier de ces bienfaits, prenez 2 à 3 cuillères à soupe d’huile d’olive chaque soir avant d’aller dormir.

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