Regime Natman : Comment perdre ses kilos en trop en 4 jours ?

Regime Natman : Comment perdre ses kilos en trop en 4 jours ?

Egalement appelé « régime des hôtesses de l’air », le regime Natman est reconnu comme étant le plus rapide et le plus efficace. En effet, il promet une perte de poids brutale de 4kg en seulement 4 jours. Revers de la médaille : un régime hypocalorique des plus stricts. Telle est la raison pour laquelle il n’est préconisé qu’aux plus motivés ! Et pour preuve, durant ce régime, l’on diminue fortement les apports énergétiques : entre 1000 et 1600 kcal par jour seulement !

Ce laps de temps très court correspond en fait à la durée de l’escale des hôtesses de l’air sur la terre ferme – ce personnel navigant profitant de ces quelques jours pour perdre les kilos en trop accumulés durant le vol.

Étant donné le caractère ultra strict de ce régime, il n’est pas conseillé de dépasser les 4 jours prévus. Toutefois, il existe des programmes spéciaux pour un régime Natman de 8 jours ou d’une semaine.

Les règles d’or du régime Natman

Les règles établies dans le cadre du régime Natman sont à suivre à la lettre : aucun écart n’est permis ! Durant ces 4 jours, il est donc strictement interdit de grignoter entre les repas.

Le menu durant un régime Natman est à la fois hypocalorique et hyperprotéiné. Les légumes sont à consommer à volonté en pouvant être pris crus ou assaisonnés avec des épices et du citron notamment. Quant à la viande rouge ou blanche, celle-ci devra toujours être grillée.

Menu regime Natman : une quantité importante de protéines animales et végétales
Le regime Natman est un régime hyperprotéiné. Il consiste à manger poisson, viande… au déjeuner et au diner.

Les féculents, le sucre, les graisses ou encore l’alcool sont quant à eux totalement prohibés dans la mesure où le régime a pour but de réduire au maximum les lipides et les glucides dans le corps.

L’hydratation, avec au moins 1,5 litre d’eau par jour, est également préconisée.
Durant les 4 jours, il est également conseillé de prendre des suppléments de minéraux et de vitamines en cas de carence. Toutefois, le risque est quasiment nul étant donné la très courte durée de la diète.

Notez que cette association alimentaire a des avantages indéniables:

  • elle procure une sensation de plénitude gastrique (rassasiement) ;
  • l’on ne ressent plus la faim entre deux repas (satiété) ;
  • les protéines apportées par la viande et les légumes préservent la masse musculaire ;
  • les fibres régulent la digestion en évitant les risques de constipation.

Comment éviter l’effet yoyo ?

Fréquents sont les cas où une personne réussit à suivre le régime Natman de 4 jours, et reprend par la suite ses mauvaises habitudes. Ainsi, un menu hypocalorique est préconisé pour la semaine suivante (7 jours). Cette période appelée phase de stabilisation est nécessaire afin d’introduire progressivement les aliments initialement interdits.

Pendant ces 7 jours, l’alimentation devra donc être la plus équilibrée possible. Pour cela, en plus des légumes et de la viande, il est nécessaire d’inclure :

    • les féculents ;
    • les produits laitiers ;
    • les fruits frais et oléagineux ;
    • les matières grasses de qualité pour les assaisonnements.

À ce stade, le menu suite au régime Natman est divisé en deux catégories en différant selon le sexe de l’individu.

Chez les femmes, l’idéal serait d’adopter un menu pouvant apporter 1200 kcal ou 1500 kcal par jour.

Quant à la gent masculine, l’apport énergétique devra être compris entre 1500 kcal et 1800 kcal par jour.

Pourquoi le regime Natman est-il si efficace ?

Comme nous l’avons indiqué plus haut, le régime Natman est un régime hyperprotéiné. Avec ce type de diète, l’organisme va donc puiser dans les réserves de sucre et de gras. De cette manière, la perte de poids est assurée et les muscles sont quant à eux préservés grâce au fort apport en protéines de ce régime.
Enfin, la consommation de sel à faible quantité permet de réduire la quantité d’eau dans les tissus.

Par ailleurs, selon les scientifiques, un déficit en calories est le plus efficace pour perdre du poids. Et s’il on compare un régime hypocalorique et un régime conventionnel, le premier est considéré comme beaucoup plus efficace à court terme.

A savoir

Le régime Natman se démarque des autres diètes par sa durée. Ainsi, il n’engendre aucun risque pour la santé mais l’individu est plus exposé à l’effet yoyo durant la phase de stabilisation.

Le sport est d’ailleurs fortement déconseillé durant les 4 jours de diète. Toutefois, la pratique d’un exercice physique est sans danger à partir de la stabilisation.

Comment appliquer le régime Natman ?

Menu type d’un régime Natman

La combinaison entre les aliments pour un régime Natman a été étudiée de près, de sorte qu’elle provoque une réaction chimique positive dans notre organisme. Pour suivre ce régime à la lettre, il faut savoir que les habitudes alimentaires restent les mêmes durant les 4 jours. Au petit-déjeuner, il conviendra ainsi de prendre un café ou un thé sans sucre accompagné d’un agrume (un pamplemousse sera par exemple l’idéal).

Premier jour :

  • Déjeuner : 150 gr de steak grillé à cuire sans matière grasse (bœuf, dinde ou poulet) + une salade de tomates et laitue à volonté avec assaisonnement composé de vinaigre balsamique, poivre et sel + une pomme en guise de dessert.
  • Dîner : 2 œufs durs entiers ou 150 gr de viande grillée sans sel + haricots verts, brocolis ou épinards + un demi-pamplemousse.

Deuxième jour :

  • Déjeuner : La même quantité de viande grillée, cuisson sans huile ni beurre + laitue avec son assaisonnement + grand verre de jus de tomates
  • Dîner : courgettes ou chou-fleur cuits (sans matière grasse) + haricots verts frais + compote de pommes fait maison

Troisième jour :

  • Déjeuner : 150 gr de viande grillée (dinde, bœuf ou poulet) sans matière grasse + salade de céleri à volonté bien assaisonnée + une pomme
  • Dîner : 150 gr de filet de poulet grillé (sans matière grasse) + tomates à l’étuvée + grand verre de jus de pruneaux fait maison, sans sucre ajouté.

Quatrième et dernier jour :

  • Déjeuner : 2 œufs durs entiers ou 150 gr de viande grillée sans matière grasse et sans sel + épinards, haricots verts ou brocolis + un grand verre de jus de tomates sans sucre ajouté
  • Dîner : 150 gr de viande grillée, à cuire sans huile ni beurre + laitue et son assaisonnement en vinaigre, poivre et sel + un verre de jus d’ananas fait maison, sans sucre.

Découvrez d’autres idées de menu dans cette vidéo :

Liste des aliments permis et interdits lors d’un régime Natman

Voici la liste exhaustive des aliments autorisés dans le cadre d’un régime Natman :

      • volaille
      • œufs
      • poisson blanc
      • viande maigre
      • fruits de mer
      • tofu
      • légumes verts
      • yaourt et laitages 0%
      • fruits pauvres en sucre : agrumes

Listes des aliments interdits :

      • matières grasses
      • produits sucrée : gâteaux, viennoiseries, pâtisserie
      • céréales
      • fromage
      • féculents
      • produits achetés en fast food
      • plats industriels
      • boissons gazeuses et alcoolisées

Menu conseillé durant la phase de stabilisation

Durant les 7 jours de phase de stabilisation, il faut choisir entre le régime à 1200, 1500 ou 1800 kcal par jour.

Pour le régime à 1200 calories :

  • Petit-déjeuner : un thé, café ou tisane sans sucre + un yaourt 0% M.G + une tranche de pain complet + 2 cuillères à café de margarine + un fruit
  • Collation : 100 gr de fromage blanc + un café, thé ou tisane sans sucre
  • Déjeuner : 150 gr de choux rouges, assaisonnés avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette + 150 gr de saumon en papillote + 150 gr de haricots verts frais + 100 gr de fromage blanc maigre + un fruit frais bio avec la peau
  • Collation : un yaourt + un café, thé ou tisane sans sucre
  • Dîner : un bol de potage maison composé de poireau, oignon, pommes de terre et carottes + 200 gr de brocolis + 150 gr de poulet cuit à la vapeur + une tranche de pain complet
  • Collation : une tisane

Pour le régime à 1500 kcal, le programme alimentaire est à peu près similaire. À la différence près qu’au déjeuner, en plus du menu 1200 kcal, seront ajoutés 100 gr de pommes de terre vapeur + 5 gr de margarine.

Quant au menu 1800 kcal, seul le dîner diffère des autres menus. En effet, il faut ajouter durant ce repas, 100 gr de purée de pommes de terre + une portion de fromage légère.

Pour ou contre le régime Natman ?

En principe, du fait de son caractère très restrictif, ce type de régime n’est pas recommandé pour la santé. Certes les régimes protéinés favorisent une perte de poids rapide, mais selon les études cette perte serait plutôt attribuée à une perte d’eau corporelle plutôt qu’à une perte de masse grasse.

En effet, alors que l’apport en protéine est élevé, l’apport en glucides est réduit au minimum. L’organisme est donc obligé de puiser dans ses glycogènes déjà faibles pour maintenir stable le taux de sucre sanguin. À noter que ces réserves de sucres stockent 3 grammes d’eau pour un gramme de glucose seulement. Les protéines prennent ainsi le relais et seront utilisées comme source d’énergie.

  • Résultat : le poids indiqué sera faible.
  • Revers de la médaille: l’organisme aura besoin d’une forte hydratation et n’aura pourtant pas perdu une grande quantité de masse grasse.

Les inconvénients

Suivre un régime alimentaire strict est souvent néfaste pour la santé, tant physique que mentale, notamment pour ceux qui n’ont pas assez de motivation.
Concernant le régime Natman, son premier inconvénient réside dans le fait qu’il n’autorise aucun écart, ce qui peut générer un sentiment de monotonie chez certains individus. En outre, il est difficile à suivre, car il implique plusieurs interdictions alimentaires. D’ailleurs, il peut être incompatible avec une vie sociale active.

L’avis des diététiciens

Deux nutritionnistes ont donné leur avis concernant le régime Natman.

Eugénie Auvinet de préciser que ce programme ne comporte aucun risque pour l’organisme, en raison de sa courte durée. En effet, les risques de carence sont carrément nuls. Toutefois, elle déplore le caractère draconien du régime. Selon elle, il s’agit plus d’une perte d’eau, de masse musculaire et de déchet qu’une perte de graisse.

De plus, l’interdiction de lipides entraînerait une assez grande fatigue chez l’intéressé, mais risque aussi de générer des troubles alimentaires. Cette nutritionniste affirme que pour que le régime Natman soit efficace, le sujet doit suivre une phase de stabilisation de plusieurs semaines s’il ne veut pas recommencer depuis le début une fois le régime terminé !

Le régime Natman est toutefois, selon elle, un excellent moyen pour éliminer les déchets en cas d’excès la veille. Mais pour elle, la meilleure solution :

« Manger équilibré reste le meilleur des régimes »

Une autre diététicienne rejoint l’avis d’Auvinet. Selon ce professionnel, le régime Natman est trop drastique. Or, il ne provoque pas un changement important dans les habitudes et comportements alimentaires de l’individu sur le long terme. D’ailleurs, une fois les 4 jours dépassés, la reprise de poids est inévitable.

Les sujets à risque

Un régime, quel qu’il soit, est déconseillé pour le bon développement d’un enfant. C’est également le cas chez les personnes âgées, les diabétiques, les femmes enceintes et les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux. En effet, une diète, comme le cas du régime Natman, peut entrainer des troubles digestifs, une fatigue ou encore des problèmes de transit intestinal.

Avec un régime hypocalorique, comme le régime Natman, l’organisme ne reçoit pas non plus assez d’apports en vitamines et minéraux. En effet, l’American College of Sport Medecine précise que les 1600 kcal par jour ne suffisent pas à atteindre les apports recommandés en nutriments, notamment en vitamines E et C, en magnésium et en calcium. En outre, ce type de régime hyperprotéiné expose le sujet à une carence en vitamines du groupe B, que l’on retrouve dans les céréales.

Les règles d’or d’un régime réussi

 

De façon générale, un régime réussi nécessite de suivre quelques prérequis pour qu’il puisse être efficace et sans danger. Voici les 6 clés pour y arriver :

1 – Adopter une alimentation équilibrée

équilibre alimentaire
Une alimentation équilibrée doit être composée, dans des proportions raisonnables, de féculents, protéines, fruits et légumes, de lipides et dans une faible portion de sucres rapides.

Pour ne pas céder aux tentations des glucides et des calories, il suffit de faire une liste de courses précise avant de sortir faire ses courses. De cette manière, l’on est sûr de n’acheter que l’essentiel. Ecrive ainsi les aliments dont vous aurez le plus besoin et c’est tout !

Il est aussi recommandé d’établir des menus pour la semaine, voire pour toute la durée du régime. Affichez le dans la cuisine, à un endroit à portée des yeux, comme sur la porte du frigo, cela sera plus pratique et donc plus motivant pour vous y tenir !

Petite astuce : l’idéal est de faire ses courses le ventre plein pour éviter d’acheter des mauvaises choses !

Notez que vos repas devront être composés essentiellement de fibres et de glucides, et de peu de lipides.

L’hydratation est également importante, et ce toute la journée. En buvant de l’eau, des tisanes ou encore du thé, les substances toxiques dans le corps seront éliminées. En outre, les boissons permettent d’éviter d’avoir faim entre les repas !

Pour passer l’envie de grignoter, il est conseillé d’entreprendre une activité physique ou encore de passer un coup de fil, discuter avec son voisin, jardiner… Tous les moyens sont bons pour s’éloigner physiquement et mentalement des fringales !

Pour s’occuper, mâcher un chewing-gum peut aussi être très efficace. Par ailleurs, si l’envie de grignoter a du mal à partir, prendre une pomme ou des légumes en bâtonnets s’avère très utile !

2 – le soutien des proches

Personne n’a jamais réussi un régime en faisant cavalier seul. Un individu qui souhaite se lancer dans l’aventure devra ainsi chercher du soutien dans son entourage. Parent, frère, sœur ou voisin, le but est de faire part du projet à ses proches. Ces derniers seront d’une grande aide en cas de craquage !

3 – le sport

Le sport est le meilleur ami du régime. En plus d’une bonne alimentation, le fait de bouger est efficace pour perdre rapidement du poids. Attention, le but n’est pas de se forcer ! Il suffit d’adopter de bonnes habitudes : prendre les escaliers au lieu des ascenseurs, marcher plutôt que prendre le bus…

4 – Se faire plaisir

Durant un régime, il est important de prendre soin de soi. Pour y arriver, un rendez-vous chez l’esthéticienne ou chez le coiffeur peut représenter une très bonne idée !

Pour garder une motivation de fer, pourquoi se priver de cette tenue qui vous plait tant, même si elle n’est pas encore à votre taille ? Il faudra ensuite lui trouver une place en évidence dans sa chambre. L’envie de l’enfiler se fera ressentir, ce qui boostera votre motivation !

5 – Se préparer psychologiquement

Tout est dans la tête ! Il faut commencer par éviter de vouloir se peser tous les jours, une ou deux fois par semaine suffisent amplement.

Il faut également se fixer des objectifs réalistes. Certes, l’on dit souvent mieux vaut viser la lune pour atteindre les étoiles, mais cet adage ne fonctionne pas dans le cadre d’un régime. Des objectifs irréalistes ne feront qu’accentuer votre démotivation.

6 – Adopter les bonnes habitudes

Suivre un régime ne se limite pas seulement à ne pas manger. Il consiste également à adopter de bonnes habitudes comportementales, à commencer par le fait de prendre son repas à table. Au moment de manger, il est aussi préconisé de prendre son temps et de bien mâcher.

On le dit souvent, il faut respecter ses 3 repas par jour, sans en sauter un seul. Le petit-déjeuner étant le plus important, il doit être copieux, sans faire d’écart.

Pour ne pas reprendre du poids, il est également conseillé de ne pas consommer plus de calories dont le corps a besoin. Pour cela, il faut respecter le quota suivant : 50 à 60% de glucides, 12 à 25% de protéines et 25 à 30% de lipides.

Pour tout savoir sur ce régime, nous invitons à lire cet e-book qui vous apportera toutes les informations à connaître sur ce régime.

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